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小松菜の洋風お好み焼き

 




★材料(4人分)
  小松菜 80グラム
  ベーコン 30グラム
  ホールコーン 60グラム
  バター 20グラム
  塩こしょう 少々
  絹ごし豆腐 150グラム
  卵(Mサイズ) 1個
  お好み焼き粉 80グラム
  水(調節しながら) 大さじ2~3
  ソース、マヨネーズ、青のり、かつお節等 適量

 
★作り方
① 
  1. 小松菜は3㌢の長さに切り、ベーコンは細切りにする。 フライパンにバター10㌘を溶かし、ベーコン、小松菜、 コーンの順に炒める。火が通ったら塩こしょうと残り のバターを加えて味を調え、一旦皿に移し粗熱を取る。
② 
  1. ボウルに豆腐と卵を入れて泡立て器でつぶしながら混 ぜ、お好み焼き粉と①を加えてさらに混ぜる。(水を加 えて固さを調節する)
  1. 温めたフライパンに②を流し入れ、弱~中火で両面焼く。
  1. 竹串を刺して、生地が付かなければ火を止める。器に 移し、食べやすい大きさに切り分けて完成。
 
★市報よこて 令和7年5月1日号掲載「Yokote's Kitchen」
 
【市管理栄養士から】
小松菜はカルシウムやβ-カロテ ンなどが豊富です。いろいろな料理と相性が良いので、 副菜だけでなく主食や主菜に加えるのもおすすめです。
【1人分の栄養量/エネルギー199㌔㌍ たんぱく質7.4㌘ 脂質10.3㌘ 食塩相当量1.3㌘】

《レシピ紹介者》
吉田 衛子さん
(横手市食生活改善推進協議会雄物川支部)

小松菜の洋風ソテーが入ることで、彩りよく仕上がります。お好み焼き粉をホットケーキミックスに変えると、甘くなっておやつにもおすすめです。また、小さめに作って冷凍しておくとお弁当のおかずにもなります。


《食材紹介者》
よこて農業創生大学校 農業技術研修生のみなさん


小松菜はシャキッとした食感とほどよい甘さが特徴です。横手産はこれからが収穫の最盛期。店頭で購入するときは、葉の緑色が濃く鮮やかで厚みが均一なもの、茎が太くしっかりしていて張りがあるものを選ぶのがポイントです。

 

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